Ano Novo, Vida Nova!
É esse o espírito!
Hoje venho falar de opções saudaveis para o pequeno-almoço. Opções essas que são rápidas, simples e ao mesmo tempo amigas do nosso corpo.
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New Year, New Life!
That's the spirit!
Today I will talk about healthy choices for breakfast. They are quick, simple and at the same time good for your body
1.Muesli com fruta e iogurte/ Muesli with fruit and yogurt
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Ingredientes:
- Iogurte natural ou de sabor (fica à sua escolha/preferência)
- Muesli ou floco de aveia
- Fruta: morangos, blueberries, amoras, maça, banana (fica à sua escolha)
Modo de Preparação:
- Numa taça coloque uma camada de muesli ou flocos de aveia, consoante a sua preferência. De seguida coloque por cima uma camada de iogurte à sua escolha. Por cima do iogurte coloque outra camada de muesli ou flocos de aveia.
Por fim, junte a fruta. Corte aos pedacinhos e coloque a fruta a seu gosto.
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Ingredients:
- Yogurt - natural or flavor - (is your choice /preference)
- Muesli or oat flake
- Fruit: strawberries, blueberries, blackberries, apple, banana (is your choice)
Preparation:
- In a bowl put a layer of muesli or oatmeal, depending on your preference. Then place over a yogurt layer of your choice. Above the yogurt place another layer of muesli.
Finally, add the fruit. Cut into small pieces and place the fruit.
2. Omolete com queijo e oregãos
Ingredientes:
- 2 ovos
- 2 fatias de queijo (flamengo)
- 1/2 colher de sobremesa de oregãos
- 1 colher de chá de leite
Modo de preparação:
- Cortar o queijo aos pedaços
- Colocar os dois ovos e mexer
- Colocar os ovos numa frigideira antiaderente, previamente aquecida e deixar cozinhar um pouco
- Adicionar os pedaços de queijo e a 1/2 colher de oregãos e enrolar.
- Virar do outro lado para cozinhar mais.
- Pode acompanhar com um sumo de laranja natural!
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Ingredients:
- 2 eggs
- 2 slices of cheese (Flemish)
- 1/2 tablespoon of oregano
1 teaspoon of milk
Preparation:
- Cut the cheese into pieces
- Place two eggs and stir
- Place the eggs in a frying pan, preheated and cook a little
- Add the pieces of cheese and 1/2 teaspoon oregano and roll.
- Turn on the other side to cook more.
- You can enjoy it with a fresh orange juice!
3. Pão integral e compota
Ingredientes:
- 2 fatias de pão integral
- Compota de doce à sua escolha
Modo de preparação:
- Basta barrar um pouco de compota com sabor à sua escolha sobre as fatias de pão integral
- Pode acompanhar com chá
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Ingredients:
- 2 slices of wheat bread
- Jam
Preparation:
- Just spread a little jam of your choice on the slices of bread
- You can enjoy it with tea
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